ชวนออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย

17 Jan 2018

exercise 1

มาออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงกันเถอะ

ในช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน ทำให้หลายๆ ท่านเกิดอาการปวดหัว ตัวร้อน เป็นไข้ ได้ง่ายๆ ดังนั้นเรามาดูแลรักษาสุขภาพด้วยวิธีง่ายๆ กันดีกว่าค่ะ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เทนนิส เต้นแอโรบิก หรือการออกกำลังการที่มีอัตราเต้นของหัวใจเต้นประมาณ 50-75% หรือมากกว่า เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ระบบเผาผลาญ ลดความเครียดทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น สมองทำงานดีขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น และยังลดไขมัน ลดน้ำหนักได้อีกด้วย

exercise 2

exercise 3

การเวทเทรนนิ่ง คือ การฝึกกับอุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ ลูกเหล็ก การยกน้ำหนัก เป็นต้น เป็นตัวช่วยพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงเสริมชั้นกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยกำจัดไขมันออกไป เพิ่มความกระชับของสัดส่วน เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

การออกกำลังให้มีประสิทธิภาพสูงสุดควรคาร์ดิโอควบคู่ไปพร้อมกับเวทเทรนนิ่ง ก่อนและหลังออกกำลังกายควรวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาที เพราะการวอ์มอัพเป็นการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและคลายกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บอักเสบของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ สำหรับคนทั่วไปเพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน หรือสำหรับผู้ที่งานยุ่งหาวันว่างไม่ค่อยได้ ควรออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่จะเพิ่มเวลาออกกำลังให้นานขึ้นเป็น 60 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง

ด้วยความห่วงใย อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บกันนะคะ

ภาพจาก : Baranee Park Romklao

บารานี พาร์ค ศรีนครินทร์-ร่มเกล้า บ้านเดี่ยวสไตล์ COURTYARD

----------------------------------

ข้อมูลโครงการเพิ่มเติม https://goo.gl/J5Xvw4

สอบถามรายละเอียด โทร.027377266 ทุกวัน (9.00-19.00 น.)

*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯ กำหนด
#BaraneePark
#DesignLife #CourtyardStyle
#Romklao #ร่มเกล้า
#Tel0863399983
#มานะพัฒนาการ
#ManaPatanakarn
#DesigningLifeFoundation

เพิ่มเพื่อน facebook twitter instagram youtube

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีเลือกหลังคารับหน้าร้อน....แถมอยู่ทน
อ่านต่อ
เลือกเฟอร์นิเจอร์เก่าให้เข้ากับบ้านใหม่
อ่านต่อ
ซูเปอร์คุ้ม แค่มีเบคกิ้งโซดา 1 ซอง ก็ใหม่ ใส วิ้ง ...
อ่านต่อ
0% food waste รวมพลังบ้านปลอดอาหารเหลือ
อ่านต่อ
ไอเดียตกแต่งห้อง.....เริ่มต้นที่ 0 บาท
อ่านต่อ
ไม้กระถางดูดสารพิษ.....ปลูกได้ในคอนโด
อ่านต่อ
วาเลนไทน์ให้ดอกกุหลาบธรรมดาไป ให้ดอกไม้อะไรดีนะ
อ่านต่อ
เคล็ดลับจัดห้องเล็กในคอนโด...ให้ดูกว้าง
อ่านต่อ
เกณฑ์สินเชื่อบ้านใหม่ ให้กู้ง่ายขึ้น เริ่ม 1 เม.ย. ...
อ่านต่อ
ฤกษ์ดีย้ายเข้าบ้านใหม่ในเดือนแห่งความรัก...เดือนกุ ...
อ่านต่อ